如何训练腹肌两侧的肌肉，让你的腹肌更完美？
热点挖掘机导语：想让腹肌更完美，除了中央腹肌的锻炼，腹肌两侧的肌肉同样重要。腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌是腹肌两侧的肌肉，通过侧卧腿抬、仰卧交替腿侧屈、俯卧侧屈和俯卧侧卷等动作可以锻炼它们。合理安排训练计划，每周2-3次，每个动作重复10-20次，3-4组。
如何训练腹肌两侧的肌肉，让你的腹肌更完美？
腹肌是许多人梦寐以求的目标，尤其是六块腹肌更是让人向往的标志。但是，许多人在健身过程中只注重中央腹肌的锻炼，而忽略了腹肌两侧的肌肉。这样会导致腹部线条不够美观，影响整体形象。那么，如何训练腹肌两侧的肌肉，让你的腹肌更完美呢？
一、什么是腹肌两侧的肌肉？
腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌，是腹肌两侧的肌肉。其中，腹外斜肌位于腹部最外侧，是腹肌中最大的肌肉；腹内斜肌位于腹肌的内侧，是腹部的支撑肌肉；横腹肌位于腹肌的底部，是腹肌中最深层的肌肉。这三个肌肉的作用是帮助腹部的稳定性和旋转运动。
二、如何训练腹肌两侧的肌肉？
1. 侧卧腿抬
侧卧在瑜伽垫上，上半身保持稳定，然后将下半身抬起，保持一段时间后放下。这个动作主要锻炼腹外斜肌，可以重复几组。
2. 仰卧交替腿侧屈
仰卧在瑜伽垫上，把手放在脑后，然后将右膝盖向左肘弯曲，然后交替向右侧，重复几组。这个动作主要锻炼腹内斜肌。
3. 俯卧侧屈
俯卧在瑜伽垫上，双手放在脑后，将身体向左侧弯曲，然后重复此动作。这个动作主要锻炼腹外斜肌。
4. 俯卧侧卷
俯卧在瑜伽垫上，将身体向左侧弯曲，然后抬起身体，保持一段时间后放下。这个动作主要锻炼腹外斜肌。
三、如何合理安排训练计划？
以上四个动作可以组合起来进行训练，每个动作重复10-20次，一组动作重复3-4组，每周进行2-3次训练。在训练期间，一定要注意正确的动作姿势，避免因错误的姿势而导致受伤。
四、结语
腹肌两侧的肌肉同样重要，它们的存在可以让你的腹肌更加完美。通过以上介绍的动作，你可以合理训练腹肌两侧的肌肉，使你的腹部线条更加美观，健康的身体更加完美。
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