在没有工具的情况下，可以通过跳绳、踵步行走、踮脚卧推、楼梯爬升和跳跃等方式锻炼小腿肌肉。这些方法简单易行，不需要设备。锻炼时间需合理安排，逐渐增加强度。
跑步时训练小腿力量非常重要，可以提升跑步表现和预防伤害。文章介绍了跳绳、上坡跑、踵步行走等多种训练方法，以及它们的好处和使用技巧。
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