肱三头肌的起止点及作用是什么？
热点情报局导语：肱三头肌是上臂肌群中最显著的肌肉之一，由长头、外侧头和内侧头组成，主要作用是将肘关节伸直，参与肩关节的屈曲和外展。仰卧臂屈伸是最经典的肱三头肌训练动作之一，训练方法需要注意重量、动作规范、呼吸节奏和间隔时间。训练方案可以根据个人情况进行调整，辅助使用适当的健身器材可以提高效果。
肱三头肌是人体上臂肌群中最为显著的肌肉之一，它由三个肌肉组成，分别是长头、外侧头和内侧头。这三个头分别起于肱骨上端和肱骨外侧，最终汇合于肘部，并与尺骨上端相连。肱三头肌的主要作用是将肘关节伸直，同时还参与了肩关节的屈曲和外展。
针对肱三头肌的训练，常见的动作包括俯卧撑、仰卧臂屈伸、窄距卧推等。其中，仰卧臂屈伸是最为经典的肱三头肌训练动作之一。具体训练方法如下：
1. 身体仰卧于凳子上，双手持哑铃。头部靠在凳子上，手臂垂直于地面。
2. 缓慢屈曲手肘，将哑铃放在头部后方。保持手臂始终垂直于地面。
3. 缓慢伸展手肘，将哑铃举起，至手臂伸直。
4. 重复上述动作，完成一组训练。
在进行肱三头肌训练时，需要注意以下几点：
1. 训练重量要适中，不要过重。过重的训练容易导致肌肉拉伤或其他损伤。
2. 动作要规范，不要过快或过慢。过快或过慢的动作容易导致肌肉受伤。
3. 呼吸要有节奏，不要屏住呼吸。屏住呼吸容易引起血压升高，对身体健康不利。
4. 训练需要有一定的间隔时间，不要连续训练。连续训练容易导致肌肉疲劳，影响训练效果。
针对肱三头肌的训练方案可以参考如下：
1. 周一：仰卧臂屈伸 3组，每组15次；窄距卧推 3组，每组12次。
2. 周三：俯卧撑 3组，每组15次；仰卧臂屈伸 3组，每组15次。
3. 周五：哑铃交替弯举 3组，每组12次；窄距卧推 3组，每组12次。
以上训练方案仅供参考，具体训练还需要根据个人情况进行调整。同时，为了更好的训练效果，可以配合使用一些适当的健身器材。例如，可以选择一些弹力绳、哑铃、杠铃等器材来辅助训练，提高训练效果。
肱三头肌的起止点及作用是非常重要的健身知识。通过科学的训练方案和正确的训练方法，我们可以有效地锻炼肱三头肌，提高身体素质和健康水平。
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